praca w

siemka. Mam dylemat. Redukowac czy budowac? Ogolnie to jestem sezonowcem, który od 15lat cwiczy. Czasem kilka miesięcy z przerwa taka sama lub dluzsza, czasem rok... Ostania przerwa ponad 2 lata. Zona dziecko, nie było czasu a raczej była dobra wymowka żeby nic nie robic i skapciec;) w lipcu przyjdzie 2gie dziecko i będzie jeszcze gorzej z czasem [...]

[...] Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 57/59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : 6 posiłków (staram sie trzymać reguł, ale bez konkterów) Cel : dobre [...]

[...] a ze mialem nadmiar tłuszczu wiec zacząłem cwiczyc na poczatku byly to rozgrzewki, podnoszenia na klate, bica i róznych innych cwiczen zwiazanych z siłka do tego srednia praca na kuchni. Po jakims czasie poczytałem troche co zrobic zeby spalic szybciej nadmiar tłuszczu wiec kupiłem w tedy cos 120 capsów Thermo speed nie wiem czy extreme w [...]

[...] Wzrost : 180 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 70 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :28 % Aktywność w ciągu dnia : praca "na nogach" Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2 x w tygodniu basen rekreacyjnie Odżywianie :zbilansowana dieta Cel : redukcja [...]

[...] za głowę 2 - Wykroki z hantlami/podciąganie wąskie podchytem/wyciskanie hantli na klatkę/barki hantlami na boki/maszyna na najszerszy grzbietu/biceps hantlami - praca w większości siedząca, czasem zdarza się 8 godzin na nogach. Powiedzmy 60% siedzące dni pracy/40% na nogach zależy od zmiany. - jedyny suplement diety jaki używam to [...]

[...] Wzrost: 196 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 93 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie na czczo 3x tyg siłownia + 30min aeroby 3xtyg niedziela wolne od sportu Odżywianie: kilka miesięcy bez diety, [...]

[...] 178 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 83 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 25% Aktywność w ciągu dnia: praca 8-9 godz na nogach z srednim ruchem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4xtydzien aeroby 4xtydzien HIIT 2xtydzien Odżywianie: Jem zdrowo od 1,5 roku [...]

[...] znowu zaczynam tendencja do tycia Generalnie 10 lat temu ostro trenowałem przez okres 8 lat, waga w tamtych czasach była na poziomie 85 kg, bf 10 %, potem przyszły studia, praca, rodzina, dom i jakoś tak się utyło. W wadze 145 kg ogarnąłem się, zredukowałem do 122 i znowu przerwałem (wina pracy i fitness clubu). Od tego czasu przytyłem do 130 [...]

[...] chaosu.... moim celem na siłowni jest wszystko na raz...:) ale zdaje sobie sprawę, że tak się nie da... więc założenie mam takie: wpierw redukcja tłuszczu, potem ewentualnie praca nad masą mięśniową, i siłą... układam sobie plan ale nie wiem czy ma on sens... chodzi mi głównie o ilość serii i powtórzeń... Poniedziałek- nogi i barki Wtorek- [...]

[...] Oto ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 98 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia,zalaczam zdjecie ponizej. Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca + postanowienie 3x w tygodniu silownia i kupno rowerku stacjonarnego do domu (zime mamy). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kiedys pilka [...]

[...] linolenowego, oleinowego). Ze wszystkich fosfolipidów budujących błonę komórkowa fosfatydylocholina stanowi aż 40%. Dzięki działaniu fosfatydylocholiny poprawia się praca układów enzymatycznych oraz forma receptorów błonowych. Fosfolipidy dostarczyć można organizmowi w postaci suplementów diety i leków. Cholina przyczynia się do [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 125kg Wzrost : 190cm Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu 30minut chodu, 1x w tygodniu basen Odżywianie : było sporo słodyczy, cola, fast foody, nieregularne posiłki, teraz jest zdrowo, dużo warzyw,owoców, mięso i ryby pieczone/gotowane, posiłki w miarę [...]

[...] zbuduje, więc chciałbym skupić się na przybraniu 5-6kg masy mięśniowej, a później zredukować trochę tłuszczu. 6 kg mięcha - 6 miesięcy, dam radę ? Dalej o mnie. Pracuję 8h, praca biurowa. Dodatkowo się uczę (studia). Na siłownie staram się chodzić co 2-3 dni, zazwyczaj jest to godzina 20:00. Nie mam stałych dni, chodzę co określony w/w czas. [...]

[...] około 3 miesiące w roku i przerwa bo wypadło coś ważnego. Proszę szanownych kolegów o zweryfikowanie mojego planu. Nie mam zbyt wiele czasu na ćwiczenia, gdyż na głowie praca/dom/studia/etc. jak zapewne większość forumowiczów. Udało mi się wygospodarować godzinę w pon/śr/pt i na te dni przewidziałem moje treningi. PONIEDZIAŁEK KLATKA [...]

[...] treningu czuję dobrze przećwiczone i napuchnięte mięśnie, a przede wszystkim nie wpływa to negatywnie na moją sprawność w życiu codziennym (pracuję od pn do pt, od 8 do 16, praca pół fizyczna). Co do diety, to przyjąłem około 2g białka na kg masy ciała. Mięsa jem oczywiście różne. To tylko przykład, bo jak zmielę pół kilo mięcha, to robię od [...]

[...] rozciąganie, mobilność, elementy statyczne/izometryczne oraz skupienie się na poprawie słabych puntków. Odżywianie: Od kilku miesięcy stosuje IF (8h okno jedzenia) iż moja praca pozwala mi na jedzenie max 2 posiłków dziennie, dostosowałem już ten model żywienia do swojego trybu życia i mój organizm bardzo dobrze na to reaguje. Macro: białko na [...]

[...] Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 92 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wł, siłownia, weekendy praca-kelnerstwo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, wf, czasami basen Odżywianie: staram sie zdrowo odżywiać, diety stosuje od dłuższego czasu Cel: [...]

[...] cm Obwód ramienia: 36 cm Obwód talii: 111 cm Obwód uda: 70 cm Obwód łydki: 45 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia? Aktywność w ciągu dnia: praca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chcę dobrać odpowiednie ćwiczenia Odżywianie: wszystkożerny niestety... Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 93 (na wysokości pępka) Obwód uda : 56 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW w domu (obciążenie łączne 36 kg) Odżywianie : zdrowe Cel : utrzymanie wagi, masa? Ograniczenia [...]

[...] spokojna jazda rowerem Cwiczenia rozciągające Dzień 2 Rozgrzewka - 15 minut cwiczeń areobowych i rozciagających Biceps: - Uginanie przedramion z hantlami (naprzemienstonna praca ramion )4x20 - Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10-12 Triceps: - Prostowanie przedramion nad głową 3x15-20 - Wyciskanie fransuskie 3x10-12 Brzuch: - Skłony tłowia [...]